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为什么每次运动完后,为什么都腰酸背痛?

文章来源:成都九州男科医院 更新时间:2021-01-06

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这年头

运动是有门槛的

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比如你肯定没少经历过这种情况 本文来自成都九州

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为什么每次运动完

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身心都要经历这么一次暴击? 本文来自成都九州

 

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运动后为什么会肌肉酸痛?

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长时间没有运动

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突然开始剧烈锻炼 内容来自成都九州医院请查看官方文章

并在第2-3天内感到肌肉酸痛的现象

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被称为“延时性肌肉酸痛” copyright 66599999

(delayed onset muscle soreness,DOMS)

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它一般分为以下几个阶段

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2003年

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发表在《运动医学》杂志的一项研究显示

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无论是专业人士还是运动小白 本文来自成都九州

都有可能发生延时性肌肉酸痛 copyright 66599999

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而针对这种肌肉酸痛

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许多人都认为是“乳酸”引起的

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毕竟不少健身教练都是这么说

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但叔必须强调一下 66599999.com

这个说法其实并不完全正确

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运动后的肌肉酸痛,都是乳酸的锅? 成都九州医院好,成都好医院

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人们一直认为

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乳酸是一种代谢废物 copyright 66599999

它会使肌肉细胞的pH值下降

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(就是变酸的意思)

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并造成肌肉酸痛、无力 成都九州医院好,成都好医院

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这种在学术上也被称为 内容来自成都九州医院请查看官方文章

“代谢产物堆积学说”

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比如(乳酸、氨等)

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但如今多项研究显示 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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而且早在1983年 本文来自成都九州

就有学者质疑过乳酸与肌肉酸痛的关系 成都九州医院好,成都好医院

他们发现上坡跑虽然产生较多乳酸 内容来自成都九州医院请查看官方文章

但测试者的酸痛感并不明显 66599999.com


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相反

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轻松地下坡跑只产生一点点乳酸

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但测试者们隔天酸痛到嗷嗷叫 成都九州医院好,成都好医院

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2010年 本文来自成都九州

一项针对耐力型运动员

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所做的研究也显示 成都九州男科医院

 

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运动后的60分钟 成都九州医院好,成都好医院

不管穿还是没穿压缩腿套 内容来自成都九州

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血液中的乳酸浓度 copyright 66599999

都会复到运动前的水准

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(来源:体能网)

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从时间上来看 内容来自成都九州

乳酸:1小时内清除完毕 内容来自成都九州

酸痛:12小时后才会产生 66599999.com

 

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而且

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过去的科学观念一直认为

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乳酸是人体在缺乏氧气下 66599999.com

被迫产生的产物

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但已经有多项研究表明

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心脏、肌肉、肝脏、大脑

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都能利用乳酸作为能量来源 成都九州医院好,成都好医院

并不是毫无作用 成都九州男科医院

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一百多年前(1902年) 成都九州医院好,成都好医院

科学界就已经开始 内容来自成都九州医院请查看官方文章

延迟性肌肉酸痛产生原因进行研究

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但这么多年过去

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尚无定论

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目前普遍被较多人接受的

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有以下几种假说

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欢迎你们拿去吹牛皮 本文来自成都九州

 

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几乎所有运动

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都会产生延迟性肌肉酸痛 66599999.com

但痛感的强度要看运动的种类 内容来自成都九州医院请查看官方文章

下面这种要特别注意

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什么样的运动最易导致肌肉酸痛?

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运动是分种类的 内容来自成都九州

 

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不同的运动

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肌肉纤维的长度不一样 copyright 66599999

影响也不一样

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而导致肌肉酸痛的祸首

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就是离心运动 内容来自成都九州

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把哑铃举起来的过程 本文来自成都九州

肌肉纤维会收缩 copyright 66599999

向心运动 内容来自成都九州医院请查看官方文章

 

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(上楼梯、上坡同理) 66599999.com

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把哑铃放下的过程

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肌肉纤维被拉长 内容来自成都九州医院请查看官方文章

肌肉处于最紧绷的状态 内容来自成都九州

离心运动

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离心运动的过程中 本文来自成都九州

肌肉纤维里会有很多的

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细微撕扯造成的损伤 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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内部肌纤维、肌细胞的结构会被破坏 内容来自成都九州医院请查看官方文章

就会导致外部的酸痛感

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(来源:论文《缓解延迟性肌肉酸痛的运动医疗产品设计研究》)

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而且肌肉在反复的运动中 内容来自成都九州

也会产生适应性 本文来自成都九州

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当你感到肌肉酸痛 内容来自成都九州医院请查看官方文章

那就让它休息两三天

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然后再逐渐增加运动强度 内容来自成都九州

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恢复之后

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你的肌肉会变得更加强壮

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如何缓解运动后的酸痛感?

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运动前 内容来自成都九州

 

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热身运动

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关于热身 内容来自成都九州

我们知道 内容来自成都九州医院请查看官方文章

训练前无论做什么运动 66599999.com

都能相对提升体温

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比如你跑跑步

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或者拉伸一下 本文来自成都九州

都会感觉身体发热 成都九州医院好,成都好医院

 

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而体温的提高

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降低肌肉肌腱组织黏滞性

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从而降低受伤几率

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剧烈运动前

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进行一些小跑、有氧器械

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或者相关肌群的小重量运动

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会更有效

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先做轻度锻炼,再逐渐增加强度

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就拿举重来说 66599999.com

不能从重量级杠铃开始

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应该先练习轻量级的

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之后再练高强度的仰卧推举 本文来自成都九州

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运动后 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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冷疗

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高强度运动后立即冰敷 内容来自成都九州

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能有效缓解肌肉酸痛 内容来自成都九州

也能减轻炎症

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这是因为冷疗可以通过散热 66599999.com

和降低身体组织的温度

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使肌肉内血管得到收缩

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降低了肿胀的可能性 本文来自成都九州

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热敷

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而冰敷后几个小时之后

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还可以用热疗

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促进血液循环、放松肌肉 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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保持运动

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肌肉酸痛的时候 内容来自成都九州

相信大多数人都想躺着

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但研究表明

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保持轻度运动量 66599999.com

能够促进肌肉恢复 成都九州男科医院

 

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当然

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肌肉修复需要一定的时间 内容来自成都九州医院请查看官方文章

运动强度不能太大 66599999.com

 

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使用泡沫滚轴或按摩器

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泡沫滚轴放在肌肉酸痛处来回滚动
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这样做能够缓解肌肉压力 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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至于筋膜枪有没有用? 本文来自成都九州

 

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目前并没有明确的医学证据 内容来自成都九州医院请查看官方文章

可以证明它能缓解肌肉酸痛

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但还是那句话

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适当服用止痛药 内容来自成都九州

如果痛得厉害

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可以用布洛芬、萘普生、阿司匹林

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非甾体类消炎药缓解

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(18周岁以下未成年人

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不应使用阿司匹林 本文来自成都九州

因为有发生雷氏综合症的可能性) 成都九州男科医院

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需要注意的是

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 这些药虽然有一定止痛效果 内容来自成都九州医院请查看官方文章

但叔劝你还是尽量少用

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频繁使用可能会降低 成都九州医院好,成都好医院

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希望大家运动起来就要有始有终

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