晚上睡得好，决定你健不健康！养成3个习惯，沾

对大部分“打工人”来说

每天叫醒他们的可能不是梦想 本文来自成都九州

而是一次又一次被按掉的闹钟 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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但你是否发现，从第一个闹铃响起

心情就突然变得烦躁、焦虑 66599999.com

产生各种负面情绪 成都九州男科医院

甚至影响长期健康？

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有人把这一切都怪到工作头上 成都九州医院好，成都好医院

认为工作日被闹钟吵醒就很烦

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而周末睡到自然醒就很“香” 成都九州医院好，成都好医院

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但真的是这样吗？

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据俄罗斯《消息报》

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一项最新研究发现 成都九州医院好，成都好医院

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选错闹铃 成都九州男科医院

不仅会破坏情绪 内容来自成都九州医院请查看官方文章

还会引起压力荷尔蒙皮质醇的释放 内容来自成都九州医院请查看官方文章

从而恶化各种健康状况

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俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃

让一组参试者将闹钟

设置成不同类型的铃声 内容来自成都九州医院请查看官方文章

观察其情绪变化情况

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并通过血样检测评估皮质醇（压力激素）水平

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所以

选闹铃应考虑自己当时的精神状态 成都九州医院好，成都好医院

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心情沮丧的人，应选择欢快而具活力的旋律 copyright 66599999

焦虑的人，则应选择平静舒缓的旋律

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如果你没到沮丧焦虑的程度 66599999.com

但对目前闹铃已有厌烦情绪 内容来自成都九州

那就建议你每周换一首 成都九州男科医院

自己喜欢的音乐作为铃声

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（轻快、舒缓风格） copyright 66599999

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叶莲娜·查雷娃还表示

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自然界的声音，无论是鸟叫声 66599999.com

还是瀑布声都不！适！合！做闹铃

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另外，长期被闹钟惊醒

还有这些危害 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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日本工业健康国立研究所研究发现 成都九州男科医院

被突然的闹铃惊醒者比睡到自然醒的人 成都九州医院好，成都好医院

血压更高，心率更快

严重会诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病 66599999.com

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睡眠专家对此作出了解释▼

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专门研究这类疾病的 66599999.com

马克·阿特金森医生也表示 66599999.com

长期被闹钟惊醒 内容来自成都九州

还会引发慢性压力

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带来高血压、睡眠障碍和精神压抑等问题

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另外

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《美国医学会》杂志上一项研究还发现

当处于熟睡的人被突然唤醒时

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会影响其短期的记忆能力、认知能力

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整个人的精神状态

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甚至比被剥夺了24小时睡眠还要糟糕

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很多人为了不迟到 66599999.com

会给自己设好几个闹钟

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给够“赖床”时间 内容来自成都九州

想趁此提高精神 copyright 66599999

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美国《预防》杂志指出

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闹钟响了几次后才起床的人

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反而会不清醒、没精神

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上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明表示 66599999.com

晚上到早上是深睡眠时间 成都九州男科医院

而早晨以后人们就会进入浅睡眠状态 本文来自成都九州

此时一旦被吵醒，就很难再睡着

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并且保持一种迷迷糊糊的状态

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若再被几个闹钟不断吵醒 内容来自成都九州

生物钟就会混乱

从而需要花更长的时间苏醒 成都九州医院好，成都好医院

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而想让自己一天都精力充沛 成都九州医院好，成都好医院

最好做到一个闹钟就可立马醒来

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让身体逐步形成“自然醒”习惯

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具体该怎么做？ copyright 66599999

叔给你整理好了3句话

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睡够了，自然醒来就不困 成都九州医院好，成都好医院

据美国国家睡眠基金会 内容来自成都九州

成年人一般需要7-9小时睡眠

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而一个睡眠周期是90分钟 copyright 66599999

每晚至少保证5个睡眠周期

才刚好过达标线——7.5小时

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所以要保证充足的睡眠

调整入睡时间很重要 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士

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列出了一个操作简单且近乎完美的公式：

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入睡时间 = 起床时间 - 7.5小时

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自然醒是最符合生物钟的方式

但要上班族、熬夜党一下转变不太可能 内容来自成都九州医院请查看官方文章

所以，要锻炼自然醒的习惯

就要在充足睡眠的基础上 成都九州医院好，成都好医院

固定入睡和起床时间 内容来自成都九州医院请查看官方文章

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俄罗斯神经科医生Elinevsky指出

入睡时保持

同一时间、同一地方、同一姿势

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可帮助身体记忆

逐渐养成规律睡眠习惯 66599999.com

坚持6个星期左右

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实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏

到时不用闹钟也能自然醒啦~

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如果你是入睡和起床困难户

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很难自主控制

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那么还可通过环境帮助调节 成都九州男科医院

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入睡前调暗灯光，保持黑暗环境 成都九州男科医院

增强褪黑素分泌，快速入睡 成都九州医院好，成都好医院

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窗边保留一条缝，早晨让自然光进入

对比烦人的闹钟 内容来自成都九州医院请查看官方文章

自然光能更好地唤醒身体 内容来自成都九州

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房间里可摆放些薰衣草味的香薰或精油

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这种气味会安抚脑神经

帮助清除烦躁情绪 本文来自成都九州

无论入睡还是起床，都比较舒适 

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从深睡眠的非REM过渡到REM睡眠

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时间大约是20分钟

而在REM浅睡眠阶段醒来会比较舒服 本文来自成都九州

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所以早上可设定2个闹钟

音量先小后大，间隔20分钟

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研究证明，这种方式可让REM阶段下 成都九州男科医院

起床的概率提高至原先的1.5倍 成都九州医院好，成都好医院

什么？你说闹钟也叫不醒？

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那叔真的没办法了

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因为谁也无法叫醒一个装睡的人 copyright 66599999

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最后评论区来说说 内容来自成都九州医院请查看官方文章

你平时设几个闹钟才能起床？

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参考资料：

[1]Elena Tsareva.Сомнолог рассказала о выборе правильного сигнала будильника. 2020-11-25

[2]Elinevsky.Невролог рассказал о правилах здорового сна.2020-11-25