早餐怎么吃更健康?研究发现八点半前吃早饭,

文章来源:成都九州男科医院发布日期:2021-04-28浏览次数:

营养丰富的早餐能开启美好的一天,不仅仅及时为身体提供所需要的营养,而且也能为一整天工作或学习需求提供能量。除了注意早餐营养健康外,也要掌握吃早餐的最佳时间,经过研究表明,早晨8:30前吃早餐,能降低患二型糖尿病风险。 66599999.com

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为什么8:30前吃早餐能降低患二型糖尿病风险?

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研究表明,不管是一天食物摄入限制在10个小时内,还是超过13个小时,吃早餐较早的人无论是血糖水平还是胰岛素抵抗性都很低。机体对胰腺所产生的胰腺素反应并不是很灵敏时,再加上葡萄糖进入细胞能力减弱,就会引起胰岛素抵抗,胰岛素抵抗的患者患二型糖尿病的风险较高。不管是高血糖水平还是胰岛素抵抗都会影响新陈代谢,不能正常分解蛋白质、脂肪以及碳水化合物,从而引起代谢性疾病。曾经做过这样的实验,依据食物摄入总时间把参与者分为三组,一组是一天小于10个小时,另一组是一天在10~13个小时,还有一周是大于13个小时。再依据进食时间分为6个小组,得出最终的结果是,进食间隔时间不同的人空腹血糖水平差不多,不过早晨8:30前开始进食的人胰岛素抵抗低。经过实验说明,进食时间跟代谢指标存在着密切的联系,所以早吃饭早受益。一天24小时生物钟控制代谢激素节律,当然也包括胰岛素,胰岛素是糖尿病最为关键的激素,早晨敏感性最高,所以早吃早餐能让更多细胞利用血糖。

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坚持吃早餐有哪些好处?

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1、利于减肥 本文来自成都九州

部分人认为吃早餐会影响减肥进程,其实这是错误认知,经常不吃早餐更易肥胖。因为不吃早餐时,到了中午会因为过度饥饿而暴饮暴食,无形中摄入太多热量,进而引起身体肥胖。 66599999.com

2、改善不良情绪

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研究发现,早餐可影响心理健康,经常不吃早餐的人易出现负面情绪,如焦虑、恐惧或抑郁等。因为不吃早餐时体内缺乏碳水化合物,使得血糖下降,增加皮脂醇和肾上腺水平,易产生不良情绪。坚持吃早餐,进入体内的碳水化合物可转化成葡萄糖被机体所利用,降低皮质醇水平,让不良情绪得到恢复。

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3、保护消化系统 内容来自成都九州医院请查看官方文章

一般7点左右消化道开始分泌胃酸和消化酶,若不吃早餐会直接侵蚀胃黏膜,易引起胃溃疡或胃炎;胆汁在胆囊中停留时间较长,胆固醇过度饱和时会析出大量结晶,导致胆结石。所以坚持吃早餐能保护消化系统,防止消化系统功能发生障碍。 成都九州男科医院

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在日常生活中可选择含优质蛋白质的食物,如蛋类、奶类或燕麦片等。另外减少碳水化合物摄入,不妨多吃剩下的绿叶蔬菜以及坚果,少吃或不吃加工糖类,戒烟戒酒,遵循低钠和低糖饮食,保持适度运动,管理好情绪,定期去医院做体检,能降低患糖尿病几率。

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